jak robić

[...] ciała lecz nie mam możliwości by chodzić na siłownie/klubu dlatego chciałbym to zrobić w domu... Pierwsze moje pytanie czy mój wiek jest wystarczający ? Jeżeli tak to jak zacząć ? Jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile mam robić i jak często by wykonać mój cel ? Ćwiczenia mogę robić z rana pod wieczór i oczywiście po szkolę więc z tym chyba [...]

[...] glownie na policzkach w mniejszym stopniu na czole i czasami cos gdzies wyskoczy tradzik mam juz dosyc dlugo ok. 3lat juz bardzo dlugo mam na policzakch pryszcze ktore sa jakby pod skora tzn widac je ale sa gladkie jak reszta skory i tak mam na obu policzkach jeszcze niedawno wyskakiwalo co chwile cos nowego wokol tych pryszczy zreguly [...]

[...] był to system 10x10 (na klate i grzbiet) ale po 4 tyg. chyba go zmienię, ale dalej chcę ciągnąć masę. mam taki plan: pn/śr/pt - jujitsu - trochę tam nogi pracują więc na jakieś megaprzyrosty nie liczę - przetrenować nóg też nie chcę wt- silka (grzbiet + klata + barki i kaptury) + rowerek 30 min. czw - siłka (nogi + bic + tric + przedramiona) [...]

[...] nos, węzły chłonne, cały czas boli ją głowa. Oczywiście była u lekarza i stara się o tomograf, ale lekarz nie wie co jej jest a tomografu nie chce zlecić. Jej ciśnienie to 90/50 gdzie normalne to 120/80, nie wie co robić. Skąd/Jak załatwić skierowanie na tomografie ? Co ma robić, gdzie pojechać? Pomóźcie jak wiecie, bo sprawa jest poważna.

[...] intensywnie zanim poszedłem do szkoły średniej, bo wczesniej mialem sw 2x w tyg. teraz to wygląda tak: poniedziałek Karate Kyokushin/ K1 wt: BJJ środa. KK czw: BJJ pt: KK jak tutaj wcisnąć siłownię ? chciałem robić fbw pod kątem sw, ale zależy mi na przybraniu masy. silownia i trening sw to raczej nie dobry pomysł? przetrenowanie jest pewne? [...]

[...] najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 2 miesiecy trening silowy 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryz/ziemniaki Co jako przekąskę : [...]

[...] piłkarzy. Najlepiej czuję się na boku pomocy - własnie tam najczęściej wystawia mnie trener. Mój problem nie polega na przebiciu się do pierwszej jedenastki, ponieważ jak dotąd rzadko wychodziłem jako rezerwowy. Nie polega na strzelaniu bramek, czy też zaliczaniu asyst. Chodzi o coś znacznie dla mnie ważniejszego. Mam pewność, że mogę się [...]

Witam! Mam 14 lat i uprawiam Parkoura i gram w pilke i takie sporty od dziecinstwa...:D Chodze do szkoly wiec nie mam duzo czasu na czytanie calego forum i szukania co i jak ... Jestem zielonym w kulturystyce... Wiem ze mozna pozadnie zaczac cwiczyc na silce w wieku okolo 15-16 lat. Od paru dni cwicze w domu na poczatku dobra rozgrzewka z 10-15 [...]

[...] co sprawiło ,że po prawie miesiącu mogłem wrócić na treningi.Przez okres "uwiązania" ternowałem sobie sam wdomu aż wreszcie nadszedł ten dzień.Dzisiaj po robocie wróciłem , jak to zwykle bywa przygotowałem torbe ze sprzetem i ruszyłem .Pochwili wchodziłem już na sale gdzie ***..ało chekto litrami wylanego potu i tylko bezwładnie dyndały sobie [...]

Witam. Ostatnimi czasy trochę się zaniedbałem jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 85 kg i już wtedy miałem duży brzuch. Teraz ważę około 95 kg... Nie mam jakichś zwisów itp, ale wiem że to już ostatni dzwonek, największy problem to brzuch, no ale każdemu tłuszcz odkłada się w innych miejscach. Potrzebuję od was paru rad, mianowicie jaki trening wybrać [...]

[...] Straciłem 11 kg mięśni przez ten czas, poza tym organizm jest wyniszczony przez chemię, leżenie w łóżku. Kondycji brak (papierosy). Cele są proste: po prostu wrócić do jak najlepszej formy do przyszłego roku. (pod każdym względem: masy, siły, wytrzymałości, szybkości) Przez 4 tyg. robiłem FBW 3x w tyg. + 1 jogging. Teraz planuję jeszcze [...]

[...] 1)zwisanie na drazku po każdym treningu 3x max 2)leze na plecach nogi podnosze na 15-20cm na 15 sekund 3)martwy ciąg (dzisiaj go robilem i mam takie wrazenie ze to cwiczenie jakby poglebia wklelosc kregoslupa - byc moze to tylko moje zludzenie) 4)trenuj mięsnie dolne brszucha przed gornymi 5)najwazniejsze miesnie skosne i dolne 6)wzmocnić mięsień [...]

[...] Mam ćwiczenia lżejsze i te z obciążeniem. Generalnie ćwiczyć muszę codziennie, przynajmniej te lżejsze ćwiczenia. Co do siłowni zaproponowała ok 3 razy w tygodniu. Ja jak mam wykupiony karnet na miesiąc a robić ćwiczenia muszę codziennie to mogę robić też te z obciążeniem codziennie. Tak pomyślałem. No i tutaj pytanie do ekspertów. Czy [...]

[...] . Otóż pierwsza rzecz. Czasami tracę chęci do ćwiczeń i motywację przez takie przysiady ze sztangą... po prostu problemybz techniką i nie mam odpowiedniego wysokiego stojaka na sztangę i muszę ją podnosić i dopiero dawać na barki, lecz to chyba nie będzie dla mnie zdrowe( szczególnie utrzymanie postawy), dopóty nie pójdę na siłkę gdzie mają [...]

[...] co tam sprawdze 15tki. Noi zrobilem 15 wlasnym cialem, problem polega na tym ze zasada HST jest progresja ciezaru ale skoro zrobilem wlasnym cialem maxa, to zastanawiam sie jak podejsc do pierwszego treningu. Mam sobie pomagac np nogami o krzeslo (troche jest to niewymierne) czy poprostu na kazdym treningu robic trening wlasnym cialem? - [...]

Witam mam pytanie jak zakoncze cykl na sustanonie to po jakim czasie wziąć H C G ? pyt 2 jaka najlepsza insulinówke kupic zeby nabrac wszystko do niej cale 5000 IU pyt 3 czy robic iniekcje w brzuch insulinówką czy w udo normalnie ? i czy brac co 3 dni 1000 IU ?? a dopiero po tym HCG clomid bo podobno zle łączyc clomid z HCG ogólnie mam 10 000 IU [...]

Mam problem z lewym kolanem. Nigdy wczesniej nie miałem żadnych dziwnych dolegliwości związanych z kolanami. Zaczęło sie wszystko od stłuczenia lewego uda. Troche bolało ale jak to stłuczenie przestało. Po tym urazie zauważyłem że dziwnie mi strzela w kolanie. Podczas chodzenia tego nie ma tylko podczas np wychodzenia po schodach(nie schodzenia). [...]

[...] rzadko basen Co lubisz jeść na śniadanie: chleb zytni na zakwasie, chuda wędlina, pomidor, ogórek itp. Co lubisz jeść na obiad: ryby, mięso, warzywa, ryż, kasze. Co jako przekąskę: owoc, kefir Co jako deser: nie jem deserów :) Ograniczenia żywieniowe: nie lubie i nie jem fast foodów, wszelkich potraw i produktów mącznych, słodyczy Stan [...]

[...] na taki plan do podciagania, chodzi o plan armstronga, ktory zaklada ćwiczenie 5dni w tygodniu. Pon 5serii max Wt Piramida Sr 9 serii z 1/3max z pon Czw 9 serii tutaj jak nie spalimy zadnej serii z srody to dodajemy +powtórzenie do kazdej serii Pt Wykonujemy najciezszy subiektywnie trening tygodnia Pytanie czy moge robić ten plan ale [...]

[...] szybko. Planuje niedlugo cykla na krotkich estrach prop superka. trening pon-sr-pt Szoty beda 3 razy w tyg pon,sr,pt i bede robic szoty przed treningiem. Czy bedzie dzialać jak należy np jak dam w pon to w srode bedzie odpowiednie stęzenie lub jak dam np w srode przed treningiem to w pt na treningu bedzie dobre stezenie?Wszystkie szoty bede [...]